Размер:
AAA
Цвет: CCC
Изображения Вкл.Выкл.
Обычная версия сайта
Версия для слабовидящих
Поиск

МИНИСТЕРСТВО ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ

АМУРСКОЙ ОБЛАСТИ

Советуют профессионалы: как правильно питаться, находясь дома.

31.03.2020
Советуют профессионалы: как правильно питаться, находясь дома.

Находясь дома на карантине, у многих появляется соблазн совершить лишнюю вылазку к холодильнику. Вкупе со сниженной двигательной активностью, такие походы могут быть чреваты набором лишних килограммов. Чтобы этого не произошло, следуйте советам консультанта по питанию и инструктора тренажерного зала «Амур» Светланы Зюзько.

1.  Составьте свою продуктовую корзину заранее, будучи сытым. Не включайте в список «пустые» продукты, которые не несут никакой ценности: печенье, конфеты, выпечка, сладкие газированные напитки, соусы промышленного производства.


2. Включите в рацион больше зелёных овощей и немного фруктов, лучше тоже зелёных. Не забываем о ягодах, можно замороженных – они хороший источник витаминов и минералов.


3. Установите для себя и членов семьи чётко три приема пищи в день – их будет достаточно. Исключите перекусы, перерывы на чай/кофе между едой - туда обычно залетают те самые «пустые» продукты.

4. Сократите пустые и жидкие калории: супы, смузи - это вкусно, но не питательно, поэтому вы вскоре снова почувствуете голод. Предпочтительны сбалансированные приёмы пищи, такие, которые включают в себя белки, жиры и углеводы.

5. Ужинайте не позднее 19.00 часов и никаких ночных походов к холодильнику! 

6. Тем, кто много сидит за компьютером, стоит каждый час вставать и делать небольшую разминку: приседания, выпады, отжимания, растяжку. Так за день в сумме наберется хорошая активность.

7. Оставайтесь здоровыми, стройными и счастливыми!

 

А для тех, у кого уже не хватает фантазии, что приготовить на ужин, чтобы он был вкусным и полезным, Светлана предлагает рецепт вкуснейшей запеканки.

Ингредиенты:

Фарш из телятины/индейки – 200-300 г

Брокколи – 200 г

Кукуруза или горошек – 200 г

Яйца – 4-5 шт

Молоко – 150 мл

Сыр

Соль и специи по вкусу

Укладываем фарш на дно формы, ставим в духовку на 20 минут. Вынимаем и укладываем сверху брокколи, кукурузу или горошек. Заливаем смесью яиц и молока, солим, перчим, добавляем специи и перемешиваем. Посыпаем тертым сыром и отправляем в духовку еще на 15-20 минут.

 

 

Все
... Аккредитация федераций
... Конференции, совещания
... Минспорт, деятельность
... Минспорт, приказы
» Всероссийские
» ВФСК ГТО
» Дальневосточные
» Международные
» Спартакиады, фестивали
Автомобильный спорт
Айкидо
Бадминтон
Баскетбол
Биатлон
Бильярд
Бодибилдинг
Бокс
Велосипедный спорт
Волейбол
Вольная борьба
Гандбол
Гиревой спорт
Го
Городошный спорт
Греко-римская борьба
Дартс
Джиу-джитсу
Дзюдо
Каратэ Всестилевое
Каратэ Киокусинкай
Каратэ Синкёкусинкай
Кендо
Кикбоксинг
Конный спорт
Легкая атлетика
Лыжные гонки
Мотоциклетный спорт
Настольный теннис
Парусный спорт
Пауэрлифтинг
Плавание
Пожарно-прикладной спорт
Практическая стрельба
Пулевая стрельба
РСБИ, Амурский филиал
Рукопашный бой
Рыболовный спорт
Самбо
СБЕ (ММА)
Спорт глухих
Спорт. ориентирование
Спортивная гимнастика
Спортивный туризм
Судомодельный спорт
Тайский бокс
Танцевальный спорт
Теннис
Тхэквондо
Тяжелая атлетика
Ушу
Футбол
Хоккей
Хоккей с мячом
Художественная гимнастика
Шахматы
Шашки